二甲双胍恰恰可以作用在这两个能量代谢的关键因子上。

本指南更新中 的延伸话题中的举例包括:袖状胃切除术和减肥手术对型糖尿病的作用,减 肥手术对轻微肥胖患者的作 用,铜缺乏症,同意书以及行为问题。在一项最近的研究中,进行 肥胖患者%~%的体重,并改善其健康状况 ,,带来心脏代谢性获益。

更为充分的治疗证据基础,扩展适应人群, 哪些患者应当接受减肥手术 更为安全、创新的手术方案将促使更多的肥胖患者或无严重的相关风险的患者可进行某种术式的减 者接受手术治疗。?一项纳入超过 表示独立的内容或作了等级修正的内 ,名减肥手术患者的大型前瞻性观察性年随的表示新加内容。肥胖 简介 与全因死亡率的危害比增加相关,,同 时与显著的医学及精神方面的合并症相关。此外,尽管美国 的肥胖率和减肥手术实施率已进入平台期,但是 患者而言,治愈期的遗留效 应对患者的长期心血 重度肥胖率仍在持续增加,目前据估计约有 管风险的影响尚未可知。其他术式亦受到关注,如胃折叠 最近美国外科学会国家手术质量改善 计划 术,神经调节,内镜下袖状胃切除术,但这些术式 有关,名患者的数据未能表 明年龄与 缺乏足够的疗效证据,还须更多研究,因此并未列 死亡率存在统计学上的相 关性,。

在历史上, 年共识标准 ,以来,有关肥胖治疗的手术数据 规定,用于治疗肥胖的减肥手术仅限于成 ,,直到年,仅有%的减肥手术应为检索词检索文献年月日进行显示, 用于青少年岁,。在某些研究中,年龄超过岁亦为减肥 手术的 一项国立风险校正数据库将对减重、合并症和 风险因素之一,但是这一数据 仍存在争议。七、总结减肥绝对是跑步人群中最大的一个群体，既要消耗足够多的脂肪，又要避免过多跑步带来的伤害，我们建议每周运动5次以上，每次40-60分钟是减肥人群需要的运动量。

一、跑步是一种有效燃脂的运动众所周知，要将体内多余的脂肪消耗掉，运动是最主要的方式。跑步基本上是一种中到大强度的运动，在很慢的速度（配速8:30）轻松跑情况下，跑步是中等强度运动，在正常速度情况下（8:00以内）跑步变成大强度运动。这个量的减少同运动相比，也同样不是一件容易的事情。在低强度活动时，脂肪供能比例相对高，糖供能比例相对低。

同样，每周跑步3次是健康人群的跑步频率，减肥人群则需要增加运动频率，达到每周5次，当然如果能够天天坚持跑步，减肥效果肯定也会更好一些。也就是说心率介于60-70%最大心率区间时，脂肪燃烧最为充分，这时是有一定强度，但也不至于胸闷气喘，体验较好，可以保持长时间的跑步。

当然，想要达到这个运动量，也许并不容易，减肥什么时候是一件容易的事情呢？当然，想要减肥，光运动不控制吃显然也不行，美国营养学会的建议，如果一周要减1磅（1磅＝454克，将近1斤）到1.5磅，那么每天的摄入量应该减少500大卡到750大卡。六、减肥初期，不要为了一段时间体重没有变化而灰心丧气很多人倒在减肥失败路上，要么是无法坚持，要么是方法不准确，对于减肥人群来说，当然最希望看到的结果是一开始减肥就有效，恨不得立竿见影，但遗憾的是凡是抱着短期内减肥希望的人，往往希望越大失望越大。很多人就倒在黎明前最黑暗的时刻。只是供能比例略有差别。

或者每次参加20分钟跑步，每周3天，就能够实现最基本的运动量从而有益健康。健康跑步的一次跑量达到20分钟足矣，但减肥跑量需要在此基础上增加一倍，时间越长越好，但考虑到疲劳及受伤风险，1小时对于绝大多数减肥人群是上限。一方面你要会运动，另一方面你要会吃。所以，我们往往推荐人们参加长时间中低强度慢跑，一方面更易于被人们接受，另一方面低强度慢跑也可以有效促进脂肪分解，但这跟半小时没关系，只要一开始运动，就会消耗脂肪。

从消耗足够多的脂肪角度而言，每次40分钟至1小时，每周5次跑步对于减肥人群是必要的。运动时能量供应的基本原理告诉我们，运动强度较低时，脂肪供能比例越高，随着运动强度增加，脂肪供能比例下降，糖供能比例增加，也就是你跑得比较快时，尽管很累总能耗也比较多，但由于脂肪供能比例低，其单位时间能耗可能还不如中低强度运动。

跑步时每分钟的能量消耗是安静时的8-10倍，跑得比较快时，达到安静时的10-12倍甚至更多，即便是强度略低一点的快走，能耗也达到安静时的6-8倍，因此，跑步是一项可以充分消耗热量，燃烧脂肪的运动。很多人选择跑步是源于减肥，跑友中很大一部分人群从减肥开始慢慢变成跑步达人，跑步是不是效率最高的减肥方式？跑步减肥需要跑多久？本文为你详解。

从下表可见，心率介于140-153之间，脂肪供能比例最高。四、不是跑步40分钟才开始消耗脂肪，而是为了多消耗脂肪跑步40分钟以上跑步40分钟以后才开始消耗脂肪是运动健身领域流传最广的流言之一，其理由是跑步刚开始消耗的是糖，经过40分钟将糖消耗以后自然就开始消耗脂肪，所以为了减肥，跑步至少要跑40分钟以上。在减肥初期，由于人体代谢需要一个适应的过程？什么叫做人体代谢需要一个适应的过程呢？人体在千万年进化过程中，具备了优良的储存脂肪的能力，所以人容易长胖，而一旦你开始运动，给机体的信号就是你开始消耗脂肪，人体此时会增强对于脂肪的吸收利用同时降低安静时基础代谢（不单单是节食才会导致基础代谢下降）从而储备脂肪、应对脂肪含量下降，而如果你坚持运动，机体会认为这是一个常态，就是让运动时脂肪供能比例增加，从而帮助脂肪燃烧。首先，如果真要把体内糖消耗完，要足足3个多小时，这恰恰证明了为什么全马比赛时，撞墙容易发生在3-3.5小时，因为此时体内糖原接近消耗殆尽，就会发生明显的体力不支。五、减肥时跑步速度不要快，这样才能又消耗脂肪体验又好减肥时，跑步速度不要太快，以中低速慢跑就很好，这样一方面可以促进脂肪燃烧，另一方面不至于太累，获得更好的跑步体验。在高强度活动时，则脂肪供能比例相对低，糖供能比例相对高。

二、为了减肥而跑步的运动量是为了健康而跑步运动量的一倍作为全球健康运动的风向标，2008年美国身体指南发布了权威的面向大众的运动建议，其中核心要求是成年人每周应该积累至少150分钟（2小时30分钟）的中等强度运动，或者积累75分钟（1小时15分钟）大强度运动。三、每次40分钟以上，每周5次是减肥人群需要的运动量减肥运动为了消耗足够多的脂肪，并且积少成多，需要的运动量是健康运动所需运动量的一倍，这说明想要减肥并不容易，事实上减肥成功是一件颇有难度和技术含量的事就在于此。

因此，需要减肥的人体大可放心，跑步就是减脂效率最高的运动之一。同时减肥初期，肌肉含量还会有所增加，这就抵消了减脂带来的体重下降，所以此时体重可能没有明显下降，甚至不降反升。

也就是说，每次参加30分钟快走或者轻松慢跑，每周5天4、吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。

4、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持10-20秒钟，然后放下，这套动作重复做100次为妥。双手各握一矿泉水瓶，交替做上推和下拉动作，双腿不动。研究发现，与从事其他运动的人相比，经常快步走，每次时间超过30分钟的所有年龄段女性以及50岁以上男性体重更轻、腰围更小。二、男士健康减肥食谱男士健康减肥食谱 周一减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规!理智地开始减肥，这是个不错的起点!早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟;晚餐：苹果。

主打减肥菜：冬瓜，冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。三、俯卧的举臂俯卧在地面上，一条腿伸直，脚趾抵住地面，另一条腿向上自然弯曲，放在地上。

做动作时，注意保持背部和脖子呈一条直线。2、有氧运动，在做有氧运动时，要掌握好强弱节奏，这样你就可以达到，事半功倍的减肥效果。

5、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。男士健康减肥食谱 周二不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥?我的目标是什么?记得给自己打气，一定要坚持下去哟!早餐：茶蛋1个、米粥1碗;午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两);晚餐：香蕉。

2、零温度的温开水会产生饱足感，远离暴饮暴食。二、温开水的减肥妙用1、喝温开水能够提高体温，提升身体的基础代谢率，帮助脂肪燃烧。四、最有效的男士健身减肥方法一、快步走最新的一项研究报告指出中等强度锻炼，比如快步走、游泳、骑行、健身、跳舞、跑步、足球、橄榄球以及壁球等运动与人身高体重系数(BMI)以及腰围的关系。6、地跳跃最耗脂，跃运动是一种良好的健身方法。

5、做卧推健身，能够加强胸部、肩膀肌肉力量。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

三、男人科学减肥的小窍门一、科学减肥小窍门：1、泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。走路锻炼不仅有助保持体形，还有益心理健康。

4、温开水能美肌，彻底改善干燥敏干肌肤。双手各上推一次为一个动作，15个动作为一组。

(责任编辑：陈世维)